现在适合吃什么水果最健康

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大部分水果只要适量食用，对身体都是有好处的，如梨、草莓、西瓜、香蕉、苹果等。

1、梨：梨味美汁多、甜中带酸，而且营养丰富，含有多种维生素、纤维素。不仅具有良好的口感，在医疗功效上，可以通便秘、利消化，对心血管也有好处，还有润肺止咳的作用。

2、草莓：草莓中含有丰富的维生素C、苹果酸、柠檬酸、维生素B1、维生素B2，以及胡萝卜素、钙、磷、铁等营养成分。有改善便秘、美容护肤、护眼明目的功效。

3、西瓜：西瓜中含有丰富的葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及维生素C等。适量吃西瓜可以防暑降温，消夏祛暑，还能刺激肠蠕动，促进大便通畅。具有解暑生津、利尿消肿、消除疲劳等功效。

4、香蕉：香蕉中含有丰富的膳食纤维，果肉香甜，除可生食外，还可制成多种加工品。香蕉营养高、热量低，具有降低血压、预防抽筋、防治便秘等功效。

5、苹果：苹果中含有铜、碘、锰、锌、钾等元素。可以提高机体的免疫力，具有降低胆固醇、宁神安眠、缓解疲劳等功效。

什么水果适合天天吃

　什么水果适合天天吃，我们都知道水果中含有丰富的营养，很多人都特别爱吃水果，还有膳食纤维促进消化，并不是所有的水果都适合大量食用，以下分析什么水果适合天天吃。

　 第一种水果：苹果。

　苹果中锌元素的含量非常的高，这种元素能有效地促进人体的发育。尤其是小孩子，每天吃一个苹果不仅能促进他们的发育，还能增强他们的记忆力。同时，常吃苹果还能使人体血液中胆固醇的含量有效地降低，使胆固醇不会过多的沉积在人的胆内，从而导致胆结石的发生。

　不仅如此，常吃苹果对于便秘的缓解和预防也是很有帮助的。因为苹果中也是含有一些纤维素的，这些纤维素能有效促进人体胃肠道的蠕动，加快人的消化速度，使人能产生便意，从而达到润肠通便的效果。

　第二种水果：香蕉。

　香蕉中含有的热量比其他相同重量的水果所含有的热量要高的多，因此，常吃香蕉能有效地缓解饥饿感，增加人的饱腹感。所以，如果感觉吃的已经很多了还想吃，不如来跟香蕉抑制自己的食欲。同时，香蕉中还含有大量的钾离子，这些钾离子有效地平衡人体细胞内外的液体浓度。

　所以，常吃香蕉是能够有效地维持人体血压平衡的，防止人体血压出现异常升高的情况。除了这些，香蕉还有一种特殊的气味，这种气味能刺激人的神经系统，使人能快速安静下来，让人有种“快乐感”。

　西红柿虽然经常被当做一种蔬菜炒着吃，但是它其实也可以当成水果直接吃。因为与熟西红柿不同，生西红柿里维生素C等等其它维生素的含量相当的高，没有像熟西红柿那样被高温破坏。

　所以，常吃西红柿不仅能有效地减少人体内自由基的含量，减少人体细胞所受到的损害，起到美容养颜的效果。同时，还能促进人体对钙、镁等等微量元素的吸收，补充人体每天新陈代谢所必须的营养物质，促进人身体正常的生长发育。

　 天天吃水果的好处有哪些？

　 减少体内的脂肪堆积

　现在的饮食结构主要存在的问题是脂肪和糖分的食物含量超出，而这些营养物质是脂肪的主要来源，如果体内的脂肪含量不断的增加，容易增加肥胖、高血脂等慢性疾病的风险。水果中含有的膳食纤维不仅可以促进肠道蠕动，还可以吸附肠道内多余的'脂肪，让这些脂肪随着排便排出体外，有助于控制体内的脂肪含量。

　 帮助平衡血压数值

　随着饮食条件的变化，不仅是肥胖人群不断的增加，高血压、糖尿病人数也是在不断的增加，尤其是一些存在血管损伤的老年人，更加容易出现高血压，而引起三高的因素有很多，常见的是血管中钠离子的含量多，引起血液黏稠

　从而引起的高血压，而水果中含有的微量元素比较多，比如钾、钙等物质，钙可以促进钠的排出，而钾是参与细胞代谢的主要物质，因此多吃水果是可以帮助平衡血压的效果。

　 延缓细胞衰老

　人体的衰老是没有办法避免的，到了一定的年纪就开始出现衰老的表现，再加上现在环境中存在的致病因素比较多，如果没有注意避免的话，容易加快身体衰老的速度。水果中含有的大量维生素有抗氧化的作用，可以延缓细胞的衰老，达到延长细胞寿命的效果，而我们的身体情况决定于细胞的情况，细胞更加健康，身自然可以更加的年轻。

　虽然说水果中有那么多的营养，对身体也有那么多的好处，但是并不是说所有人都适合通过吃各种水果达到保养身体的目的，如果你没有根据自己的体质进行选择的话，也是有可能会引起身体损伤。

　 选择水果的时候需要考虑这两个方面

　第一点尽量选择温性的水果，我们的肠胃是喜欢温暖的食物，讨厌寒性和生冷的食物，虽然说水果大部分是寒性的，但是也是有一些水果是温性和热性的，如果你是存在肠胃疾病或者是寒性体质的人群，建议平时可以控制少吃那些寒性的水果，多吃温性或者热性的水果，比如苹果、榴莲、石榴、木瓜等，不仅可以补充身体需要的全面营养，还能帮助身体排出寒气。

　第二点需要查看水果的脂肪和热量，现在肥胖、高血糖的人群很多，这些人日常生活中需要控制好糖分和脂肪的摄入量，一些高脂肪、高热量的水果就要进行控制，比如高热量的榴莲，虽然说营养物质含量高，但是经常吃容易增加体内脂肪含量，反而对身体健康没有好处。

　 如何正确吃水果

　 1、饭前半小时吃水果

　水果含有较多的水分和糖类，在饭前吃水果，能够减轻饥饿感，进而减少进食量，有助于控制一天的总能量，从而帮助控制体重。如果选择在饭前吃，就要选择一些性质平和的水果，以免因为空腹吃水果而刺激肠胃，比如苹果、葡萄、梨子、香蕉、草莓和火龙果等。胃寒的人不要空腹吃水果，因为水果大多是寒凉性的。

　饭前吃水果，最好放在餐前半小时以内。此时吃水果的量不要过多，以免严重影响正餐的进食量。而且在饭前过多进食水果，也容易因为空腹摄入过多的有机酸和单糖等物质，直接刺激胃黏膜或刺激胃酸的分泌，进而引起胃部的不适。通常来说，饭前吃水果，以半个为宜，大约是50到60克左右。

　 2、饭后一小时吃水果

　水果也含有较多的酶类（酵素）和纤维素，在饭后吃水果，能够促进胃肠蠕动，并促进蛋白质等营养成分的消化。如果选择在饭后吃水果，就要选择一些糖分较低或升糖指数较慢的水果，能够更好地稳定血糖，也有助于控制一天的总能量，比如山楂、柚子、橙子、橘子、菠萝、猕猴桃、西红柿等。这些酸味的新鲜水果，也有助于促进胃酸分泌和胃肠蠕动，进而促进食物的消化。

　餐后吃水果，一般放在饭后一小时左右，饭后吃水果，以1个为宜，大约是80到100克左右。此时吃水果的量也不要太多，以不引起餐后饱胀等不适为宜。如果饭后吃水果太多，也不利于血糖的稳定，还会增加肠胃和胰腺的负担。

　 3、两餐之间吃水果

　将平时喜欢吃的垃圾食品扔掉，在两餐之间吃水果，以水果作为零食或上下午茶，是非常好的选择。在两餐之间吃水果，有助于控制饥饿感，补充水分和维生素，以免因为食欲增强而摄入不健康的零食，进而摄入大量的精制糖、盐、脂肪和添加剂，危害健康。

　在两餐之间吃水果，种类没有太大的限制，一般以1个为宜，大约是100克左右。如果有胃炎、消化性溃疡等胃肠道疾病，或者是有胃寒等问题，那么就将水果稍微处理一下再吃，以免刺激胃黏膜。最好的处理方式就是将水果煮成汤，或者是蒸熟后食用。

　水果加热后食用，其性质更加温和，有利于消化吸收，而且其食疗功效也会更好。比如蒸苹果可以改善腹泻，蒸橙子可以改善咳嗽，蒸橘子可以辅助治疗感冒，蒸香蕉可以更好地改善便秘以及高血压等。

　 4、晚餐后吃水果

　晚餐后吃水果，通常也是在饭后一小时左右食用。当然考虑到晚上睡眠的重要性，晚餐不能吃太晚，更不要在睡前吃水果。严格来说，除了某些特殊需求的患者，睡前不应该进食任何食物，这样对于消化系统、泌尿系统以及睡眠质量都是不利的。

　很多减肥的人士喜欢在晚餐吃水果，并且用水果来代替主食，这样做也是可取的，能够有效控制一天的总热量。当然，如果晚餐只吃水果，为了避免营养不良，早餐和中餐就必须摄取到足够的蛋白质、矿物质等营养元素。

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