有氧运动时其消耗的能量物质主要是糖。

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有氧运动消耗的能量物质主要是糖，有氧运动主要是糖和脂肪酸供能，有氧运动消耗的首先是葡萄糖，然后是脂肪，最后就是蛋白质了。

有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式。运动负荷与耗氧量呈线性关系。

有氧的好处如下：

1、增强心肺耐力。有氧运动能锻炼心、肺功能，使心血管系统更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。人体心脏功能更强，脉搏输出量更多，则供氧能力更强，脉搏次数会适当减少。

2、能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

3、能达到瘦身减肥的效果，晚饭后进行半小时的散步，就能很好地将晚饭中的脂肪和蛋白质进行调节消耗。

4、具备恢复体能的功效。

运动项目如下：

低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

有氧运动和无氧运动供能特点是：人体有三大供能系统，分为磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统。其中糖酵解系统分为快速糖酵解和慢速糖酵解，快速糖酵解是无氧运动中产生的反应，慢速糖酵解是有氧运动中产生的反应；

其中磷酸原系统也叫ATP-CP系统，该系统提供能量较少，但是功率大；有氧氧化系统输出功率低，大量供能时会氧化脂肪。这三大系统供能形式既不是“轮休”也不是“齐头并进”。它们一起供能，但是在人体不同的运动状态下，各个系统供能的比例有所不同。

什么是有氧运动和无氧运动？

有氧运动，是指能够长时间进行的运动，过程中需要消耗大量的氧气，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。同时使得自身的血液循环系统、肺脏呼吸系统有效刺激，从而提高心、肺功能，能量来源主要是体内的糖分和脂肪，常见的运动有瑜伽，游泳，慢跑等；

无氧运动则是力量训练，利用助力促进肌肉收缩，增强爆发力和肌肉容积，达到塑性的作用，运动强度比较大，持续时间比较短，因为乳酸积累过高，容易产生疲劳。常见运动有：快跑，举重，竞走，跳高，跳远，拔河，投掷，铁人三项，健身中的针对肌肉训练等。

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